健康知识库
我需要多少运动？
语速
简单解答
对大多数成年人来说，每周至少要有150到300分钟中等强度的有氧活动，或者75到150分钟高强度的有氧活动，也可以把两种活动结合起来。最好把活动分散到一周里的几天，不要都挤在一两天里。每周还要做2天或以上的力量训练。即使是少量活动，也会有帮助。
这意味着什么
规律运动对健康有很多好处，可以改善整体健康和体能，并降低一些长期疾病的风险。不同年龄的人需要的活动量不同，所以孩子、青少年和老年人的建议不一样。
何时联系医生
开始运动前，最好先和你的医护人员谈一谈，尤其是如果你有活动、平衡方面的困难，或者担心运动是否适合你。医生可以根据你的体能和健康情况，帮你选合适的活动量和运动类型。
中等强度是指运动时你还能说出几个字，但不能唱歌。高强度是指你说不了几句话就要停下来喘气。可以从少量开始，把运动时间分成小段。
来源
此信息基于以下免费的美国政府医疗来源：
您不必独自面对——只需 $19，一位真正的医生会亲自审阅这个回答并专门回复您。
这有帮助吗？
保存与分享
为这个回答创建一个私密链接，方便保存或发送给家人。
把这条回答发到邮箱
在你的收件箱中获取一份副本。
咨询医生
想让持证医生审阅您的问题吗？请在下面选择一个选项，医生会跟进。这与上面的免费信息是分开的。
为什么重要
规律活动可以降低心脏病、2型糖尿病和多种癌症的风险，还能改善情绪、提升精力。少坐着也同样重要。
小贴士
- 每周争取大约150分钟中等强度活动——大概相当于每次30分钟、每周5天。
- 每周增加2天肌肉强化活动（比如弹力带练习或自重动作）。
- 可以分开做：3次10分钟的步行，和1次30分钟的步行效果一样。
- 从小处开始，慢慢增加——只要动起来，就比不动好。
有自己的问题吗？
本服务提供一般医疗信息和教育。它不诊断疾病，也不能替代医生或其他合格医疗专业人员的诊治。如果您可能正在经历医疗紧急情况，请拨打 911。