¿Cuánto ejercicio necesito?
Respuesta sencilla
Qué significa
Cuándo contactar a un médico
La intensidad moderada significa que puede decir algunas palabras seguidas, pero no cantar. La intensidad vigorosa significa que no puede decir más de unas pocas palabras sin detenerse para respirar. Las metas de actividad pueden variar según la edad y la salud.
Fuentes
Esta información se basa en estas fuentes médicas gratuitas del gobierno de EE. UU.:
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Por qué importa
Moverte con regularidad reduce el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer, y también mejora el ánimo y la energía. Pasar menos tiempo sentado importa tanto como hacer ejercicio.
Consejos rápidos
- Procura hacer unas 150 minutos de actividad moderada a la semana, o sea, unos 30 minutos, 5 días.
- Añade actividad para fortalecer los músculos, como bandas de resistencia o ejercicios con el peso del cuerpo, 2 días.
- Divídelo: tres caminatas de 10 minutos cuentan igual que una caminata de 30 minutos.
- Empieza poco a poco y ve aumentando: cualquier movimiento es mejor que nada.
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