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健康饮食基础
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简单解答
健康饮食可以从小改变开始，不一定要一下子全改。可以多选一些更健康的食物，比如喝水代替汽水，吃全麦面包代替白面包，早餐选燕麦或全谷麦片。也可以尽量选择少加糖的乳制品。和家人一起做这些改变，往往更容易坚持。
这意味着什么
健康饮食有助于保持身体更有活力，也能帮助你做出对心脏更好的选择。资料还提到，健康饮食可以让你随着年龄增长，继续做喜欢的活动，和亲人相处更多时间。
何时联系医生
如果你想开始改变饮食，但不知道从哪里开始，可以和医生聊一聊，慢慢定一个适合你的计划。
资料强调，健康饮食不需要“不是全有就是全无”。可以先从一两个小改变开始，再慢慢增加。
来源
此信息基于以下免费的美国政府医疗来源：
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为什么重要
你吃的东西会影响你的体重、血压、血糖，以及长期患病的风险。小而稳定的改变，比严格的短期节食更有效。
小贴士
- 在大多数餐食中，让一半的盘子装上蔬菜和水果。
- 优先选择全谷物、豆类、坚果和瘦肉蛋白，少吃加工食品。
- 少喝含糖饮料，少吃高盐零食和超加工包装食品。
- 注意控制食量，用水代替汽水。
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