Tôi cần ngủ bao nhiêu là đủ?
Câu trả lời đơn giản
Điều đó nghĩa là gì
Khi nào cần liên hệ bác sĩ
Nhu cầu ngủ khác nhau theo tuổi. Trẻ 13–17 tuổi cần 8–10 giờ mỗi đêm; 6–12 tuổi cần 9–12 giờ; 3–5 tuổi cần 10–13 giờ mỗi ngày, kể cả ngủ trưa; 1–2 tuổi cần 11–14 giờ mỗi ngày, kể cả ngủ trưa; 4–12 tháng cần 12–16 giờ mỗi ngày, kể cả ngủ trưa; và trẻ sơ sinh 0–3 tháng cần 14–17 giờ mỗi ngày.
Nguồn
Thông tin này dựa trên các nguồn y tế miễn phí của chính phủ Hoa Kỳ:
Muốn yên tâm hơn? Một bác sĩ có giấy phép có thể xem lại câu trả lời này với giá $19 và trả lời riêng cho bạn.
Điều này có hữu ích không?
Lưu & Chia sẻ
Tạo một liên kết riêng tư đến câu trả lời này để lưu lại hoặc gửi cho người thân.
Gửi câu trả lời này qua email
Nhận một bản sao trong hộp thư của bạn.
Hỏi bác sĩ
Muốn một bác sĩ có giấy phép xem lại câu hỏi của bạn? Hãy chọn một tùy chọn bên dưới và bác sĩ sẽ liên hệ. Việc này tách biệt với thông tin miễn phí ở trên.
Vì sao quan trọng
Giấc ngủ là lúc cơ thể bạn tự sửa chữa và não bộ lưu giữ ký ức. Ngủ quá ít làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và tâm trạng thấp.
Mẹo nhanh
- Hầu hết người lớn cần ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm.
- Giữ lịch ngủ đều đặn — đi ngủ và thức dậy vào những giờ gần giống nhau, kể cả cuối tuần.
- Tránh màn hình, caffeine và bữa ăn nặng gần giờ đi ngủ.
- Giữ phòng ngủ mát, tối và yên tĩnh.
Bạn có câu hỏi riêng?
Dịch vụ này cung cấp thông tin và giáo dục y tế tổng quát. Nó không chẩn đoán bệnh và không thay thế việc chăm sóc của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có trình độ. Nếu bạn có thể đang gặp trường hợp cấp cứu y tế, hãy gọi 911.